Kann MSM wirklich bei Wassereinlagerungen helfen?

Erste Hinweise deuten darauf hin, dass MSM (Methylsulfonylmethan) den Flüssigkeitshaushalt im Körper positiv beeinflussen kann. Besonders durch seine entzündungshemmenden und entgiftenden Eigenschaften könnte MSM eine unterstützende Rolle bei Wassereinlagerungen spielen.

In diesem Artikel erfährst du, wie MSM im Körper wirkt, welche Vorteile es bei Ödemen haben kann und wie du es sinnvoll anwendest.

MSM (Methylsulfonylmethan) ist eine organische Schwefelverbindung, die natürlicherweise in kleinen Mengen in Pflanzen, Tieren und dem menschlichen Körper vorkommt. Sie liefert bioverfügbaren Schwefel – ein essenzieller Baustein für zahlreiche Körperfunktionen.

Dieser Schwefel ist unter anderem an der Kollagenbildung, der Funktion von Enzymen sowie an Entgiftungsprozessen beteiligt. Da MSM in Lebensmitteln nur in sehr geringen Mengen enthalten ist, wird es meist in synthetischer Form als Nahrungsergänzung eingenommen, etwa in Pulver-, Kapsel- oder Gel-Form.

Schwefel ist das dritthäufigste Mineral im menschlichen Organismus und ein bedeutender Bestandteil von Aminosäuren, Enzymen und Strukturproteinen. Besonders für das Bindegewebe spielt Schwefel eine zentrale Rolle, da Kollagen – der Hauptbestandteil von Haut, Sehnen und Gelenken – auf schwefelhaltige Verbindungen angewiesen ist.

Darüber hinaus unterstützt Schwefel die Entgiftungsleistung der Leber. Eine gut funktionierende Leber trägt wesentlich zum Gleichgewicht des Flüssigkeitshaushalts bei, was wiederum bei der Reduktion von Wassereinlagerungen helfen kann.

Wassereinlagerungen, auch Ödeme genannt, entstehen häufig durch Entzündungen, hormonelle Schwankungen oder Kreislaufprobleme. MSM kann an mehreren Stellen unterstützend eingreifen. Zum einen zeigt es laut Studien entzündungshemmende Effekte, die eine übermäßige Flüssigkeitseinlagerung reduzieren könnten.

Zum anderen deuten Hinweise darauf hin, dass MSM die Zellmembran-Durchlässigkeit verbessert und somit den Abtransport überschüssiger Gewebsflüssigkeit erleichtert. Darüber hinaus kann es durch seine Wirkung auf das Bindegewebe zur Stabilisierung und Entlastung führen – insbesondere bei Personen mit Bindegewebsschwäche.

Verschiedene Studien zeigen, dass MSM die Konzentration von Entzündungsmarkern wie TNF-α und IL-6 senken kann. Diese entzündungshemmenden Eigenschaften machen MSM besonders interessant für Menschen, deren Wassereinlagerungen durch Entzündungsprozesse verursacht werden.

Während erste Ergebnisse – vor allem aus Tierstudien – vielversprechend sind, sind für eine eindeutige Bestätigung am Menschen noch weitere klinische Studien notwendig. Dennoch berichten viele Betroffene bereits über positive Erfahrungen bei entzündungsbedingten Beschwerden.

Eine weitere mögliche Wirkung von MSM liegt in der Erhöhung der Zellmembran-Durchlässigkeit. Dieser Effekt kann den Austausch von Nährstoffen, Elektrolyten und Flüssigkeiten zwischen den Zellen verbessern.

Ein optimierter Flüssigkeitsaustausch innerhalb des Gewebes kann den natürlichen Abbau von Ödemen unterstützen. Indem MSM das Zellmilieu verbessert, fördert es die Diurese und kann so zur Reduktion von Wassereinlagerungen beitragen.

MSM kann innerlich in Form von Pulver, Kapseln oder Tabletten eingenommen werden. Für äußere Anwendungen, etwa bei lokal begrenzten Schwellungen, ist auch MSM-Gel erhältlich.

Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 1 und 3 Gramm, wobei mit einer geringeren Dosis gestartet und diese langsam gesteigert werden sollte. So lässt sich die individuelle Verträglichkeit besser beurteilen.

Ein bewährtes Schema beginnt mit 500 mg MSM pro Tag – idealerweise aufgeteilt in zwei Portionen. Diese Menge kann wöchentlich um 500 mg erhöht werden, bis eine individuelle Maximaldosis von bis zu 3.000 mg täglich erreicht ist.

Zur besseren Aufnahme wird MSM häufig zusammen mit Vitamin C eingenommen. Ideal ist die Einnahme morgens nüchtern oder abends vor dem Schlafengehen.

MSM entfaltet seine Wirkung oft effektiver in Kombination mit anderen Stoffen. Besonders Vitamin C fördert die Kollagensynthese und kann die Wirkung von MSM unterstützen.

Auch Silizium, Zink und Hyaluronsäure gelten als sinnvolle Ergänzungen – vor allem bei Haut- oder Bindegewebsproblemen. Bei gleichzeitiger Medikamenteneinnahme sollte jedoch immer Rücksprache mit einer medizinischen Fachperson gehalten werden.

Zwar gibt es bisher nur wenige spezifische Studien zu MSM und Ödemen, jedoch lassen sich positive Rückschlüsse aus der Entzündungs- und Schmerzforschung ziehen. So berichteten Teilnehmer einer Studie über eine Reduktion von Schwellungen nach regelmäßiger MSM-Einnahme über 12 Wochen.

Besonders bei hormonell bedingten Wassereinlagerungen – etwa im Rahmen des Menstruationszyklus – wurde ein spürbarer Rückgang der Beschwerden beobachtet. Die wissenschaftliche Datenlage ist ausbaufähig, liefert aber erste vielversprechende Hinweise.

In der Regel gilt MSM als gut verträglich. Zu Beginn der Einnahme berichten manche Anwender:innen über leichte Nebenwirkungen wie Blähungen, Übelkeit, Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden.

Diese Symptome verschwinden meist nach kurzer Zeit. Die FDA stuft eine tägliche Dosis von bis zu 4,8 Gramm als sicher ein. Dennoch sollte bei Unsicherheiten ein Arzt oder eine Ärztin konsultiert werden – insbesondere bei Vorerkrankungen.

MSM könnte die Wirkung blutverdünnender Medikamente beeinflussen, da es eventuell die Thrombozytenaggregation verändert. Menschen, die Medikamente wie ASS oder Marcumar einnehmen, sollten daher vor der Einnahme Rücksprache mit ihrem Arzt halten.

Für Schwangere, Stillende und Kinder wird MSM generell nicht empfohlen, da bisher keine ausreichenden Sicherheitsdaten vorliegen.

Viele Nutzer:innen berichten über deutlich reduzierte Schwellungen und ein strafferes Hautbild. Auch Cellulite soll sich bei regelmäßiger Einnahme verbessern, ebenso die Gelenkbeweglichkeit.

Einige erwähnen allerdings auch Nebenwirkungen wie erhöhte Lichtempfindlichkeit oder veränderten Schlaf. Diese Effekte sind individuell verschieden und sollten beobachtet werden.

Neben MSM gibt es weitere Möglichkeiten, um Wassereinlagerungen zu behandeln. Pflanzliche Diuretika wie Brennnessel oder Löwenzahn können den Wasserhaushalt regulieren.

Auch Bewegung, Lymphdrainage und Kompressionsstrümpfe helfen dabei, den Lymphfluss zu fördern. Eine salzarme Ernährung unterstützt zusätzlich die Reduktion von Wasseransammlungen.

MSM ist eine vielversprechende Ergänzung zur Unterstützung bei Wassereinlagerungen. Es wirkt entzündungshemmend, kann Zellprozesse verbessern und trägt zur Entgiftung bei.

Die Einnahme ist in der Regel gut verträglich, erfordert aber eine individuelle Anpassung und gegebenenfalls medizinischen Rat. Studien deuten auf ein gewisses Potenzial hin, doch eine eindeutige Wirkung muss noch weiter erforscht werden.