MSM (Methylsulfonylmethan) ist eine natürliche Schwefelverbindung, die vor allem als Nahrungsergänzungsmittel bekannt ist. In diesem Artikel erfährst du, wie MSM im Körper wirkt, welche Einsatzbereiche es gibt und worauf bei der Einnahme zu achten ist – wissenschaftlich fundiert und praxisnah.

MSM ist eine organische Schwefelverbindung, die zur Unterstützung verschiedener Körperfunktionen eingesetzt wird – insbesondere für Gelenke, Haut und Immunsystem.

Schwefel ist essenziell für den Aufbau von Enzymen, Hormonen und Strukturproteinen wie Kollagen und Keratin.

Besonders beliebt ist MSM in Kombination mit Glucosamin oder Vitamin C, da sich die jeweiligen Wirkmechanismen ergänzen.

MSM ist eine natürliche Quelle für biologisch verfügbaren Schwefel. Es kommt in kleinen Mengen in frischen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Milch vor.

Aufgrund industrieller Verarbeitung und Lagerung ist der natürliche MSM-Gehalt in unserer Ernährung jedoch oft sehr gering.

Deshalb wird MSM meist als Nahrungsergänzung angeboten – in hochreiner, synthetisch hergestellter Form, die chemisch identisch mit natürlichem MSM ist.

Schwefel ist mengenmäßig nur ein Spurenelement, spielt aber eine zentrale Rolle in vielen Körperprozessen. Er ist Bestandteil von Aminosäuren wie Methionin und Cystein, die wichtig für den Aufbau von Proteinen sind.

Besonders wichtig ist Schwefel für das Bindegewebe – etwa bei der Bildung von Kollagen und Elastin, die Haut, Gelenke und Blutgefäße elastisch und belastbar machen.

MSM hat die chemische Formel C₂H₆O₂S und liegt als weißes, geruchloses Pulver vor.

Industriell wird es meist aus Dimethylsulfoxid (DMSO) durch Destillation gewonnen. Die synthetische Variante ist strukturell identisch mit natürlichem MSM.

MSM findet vor allem in folgenden Bereichen Anwendung:

– Gelenkbeschwerden, etwa bei Arthrose

– Allergien, insbesondere Heuschnupfen

– Sportliche Regeneration, z. B. bei Muskelkater

– Haut, Haare und Nägel, zur Strukturunterstützung

Diese Einsatzbereiche basieren auf einer Mischung aus wissenschaftlichen Erkenntnissen und Erfahrungsberichten.

Verschiedene Studien legen nahe, dass MSM entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Diese könnten bei degenerativen Gelenkerkrankungen wie Arthrose hilfreich sein.

Besonders gängig ist die Kombination mit Glucosamin – eine synergistische Wirkung wird oft genutzt.

Einige kleine Studien deuten darauf hin, dass MSM bei allergischen Beschwerden helfen kann. Die möglichen Mechanismen umfassen eine Stabilisierung der Schleimhäute und milde Immunmodulation.

Zudem könnte MSM durch eine antioxidative Wirkung entzündliche Prozesse in den Atemwegen abschwächen.

Im Sportbereich wird MSM teilweise eingesetzt, um Regeneration und Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Anwender:innen berichten von weniger Muskelkater und einer schnelleren Erholung – belastbare Langzeitstudien stehen jedoch noch aus.

Da MSM eine Schwefelquelle ist, unterstützt es die Bildung von Strukturproteinen wie Keratin und Kollagen.

Es wird häufig in der „Beauty-Nutrition“ verwendet, um Nägel zu stärken, das Hautbild zu verbessern und das Haarwachstum zu fördern.

Mehrere kleinere Studien haben positive Effekte dokumentiert – etwa bei Arthroseschmerzen, Allergien oder Muskelkater.

Eine Studie mit 100 Teilnehmenden zeigte nach 12 Wochen eine signifikante Reduktion von Gelenkschmerzen.

Erste Hinweise deuten darauf hin, dass MSM (Methylsulfonylmethan) den Flüssigkeitshaushalt im Körper positiv beeinflussen kann, und so bei Wassereinlagerungen unterstützend wirken kann.

Trotz erster Hinweise gilt: Der wissenschaftliche Konsens steht noch aus.

Die typische Tagesdosis liegt bei 1.000–3.000 mg, verteilt auf mehrere Einnahmen.

Empfehlenswert ist ein langsames Einschleichen, um die Verträglichkeit zu testen.

Pulver sollte in Wasser oder Saft aufgelöst werden, Kapseln bieten eine einfachere Handhabung.

MSM gilt als gut verträglich – auch höhere Dosen bis 6 g täglich wurden in Studien über Monate gut toleriert.

Gelegentlich treten leichte Magen-Darm-Beschwerden oder Kopfschmerzen auf.

Menschen mit Schwefel- oder Sulfonamidallergien sollten MSM nicht ohne ärztliche Rücksprache einnehmen.

Mit Vitamin C: Unterstützt die MSM-Wirkung, da es an der Kollagenbildung beteiligt ist.

Mit Glucosamin: Besonders bei Gelenkbeschwerden empfohlen – MSM wirkt entzündungshemmend, Glucosamin unterstützt die Knorpelstruktur.

MSM ist in verschiedenen Formen erhältlich:

– Pulver: kostengünstig, flexibel dosierbar

– Kapseln/Tabletten: einfach in der Anwendung

– Spray/Gel: zur lokalen Anwendung – die Wirksamkeit ist wissenschaftlich nicht bestätigt

MSM ist eine vielseitige Schwefelverbindung, die zahlreiche Körperfunktionen unterstützt – vom Bindegewebe über das Immunsystem bis zur Entgiftung.

Studien zeigen erste positive Effekte, aber: Der wissenschaftliche Konsens fehlt bislang.

Wichtig sind Qualität, Dosierung und individuelle Verträglichkeit. Bei Unsicherheit sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.